dzienne zapotrzebowanie na mleko

Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 ok dodaj owoc np pomarańcza , grejpfrut [...]

Moje zapotrzebowanie dzienne to : KALORIE : 3172 BIAŁKO : 157,5 ( 2,1 ) TŁUSZCZE : 75 ( 1,0 ) WĘGLOWODANY : 467 ( 6,2 ) A oto moja dieta do oceny / poprawy : ŚNIADANIE - 8 : 00 : - płatki owsiane, płatki kukurydziane, musli z owocami suszonymi, musli z orzechami i rodzynkami(100g), kasza manna, chleb zytni pełnoziarnisty, mleko(200ml), [...]

[...] + 200g brokuła 6 puszka tuńczyka 7kostka białego sera chudego Wszystko wynosi ponizej 3000kcal(moje zapotrzebowanie ok3400) Musisz wyliczyc jakie jest twoje zapotrzebowanie dzienne Tak z grubsza mówiąc chcesz przytyć= Twoje zapotzrebowanie + 300 do 500kcal Chcesz schudnac= Twoje zapotzrebowanie - 300 do 500 kcal mam nadzieje ze troche pomogłem [...]

[...] g Posilek 2 tutaj mam pytanko czemu wyrzucic oliwe np dodaje do kurczaka jak robie w piekarniku w folii, a jak dam mniej wegli to nie zsumuje mi sie ladnie zapotrzebowanie dzienne moge np uciac ten ryz do 50 g i dac nastepne 50 g w 4 posilku do ryby? posilek 3 bez zmian posilek 4 tunczyk w oleju lub w wodzie nie wiem ktory lepszy lub makrela [...]

[...] Liczyłem to w Dzienniku Vitalmaxa i się zdziwiłem, że według moich obliczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2520 kalorii a według vitalmaxa 2960. Procentowe zapotrzebowanie dzienne wyszło ponad normę: białka 101%, tłuszcze 130%, węglowodany 100%, kcal 108%. Pytania:): 1. Czy dobrze te posiłki rozłożyłem? Bo ostatni jem trochę późno ale chodzę [...]

[...] w oleju 200g w sosie własnym :) chleb ciemny 100g wywal daj do śniadania albo II śniadania posiłek 22:00 odzywka sp80 35g -starczy 30 ok mleko 300ml dodam ze zrealizowanie dziennego zapotrzebowania wygla tak: bialko: 128% tłuszcze: 97% ww: 128% kalorie: 113% dodam ze dieta masowa dzienne minimalne zapotrzebowanie to 2631,2kcal przy zalozeniu na [...]

No rozumiem. Czyli mam już wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisane makroskładniki. Ale jak to teraz rozdzielić na posiłki? Jeśli: Zapotrzebowanie dzienne: 2200 kcal B: 496 kcal T: 558 kcal WW: 1146 kcal To teraz wszystko dzielę przez 5 posiłków? Wtedy wychodzi: KCAL na jeden posiłek: 440 kcal B na jeden posiłek: 100 kcal T na jeden [...]

[...] ktoś znajdzie w nim jakieś błędy to proszę o poprawę... Ogólnie autora tematu zapraszam do postów podwieszonych gdyż z nich dowie sie o wiele więcej... -zapotrzebowanie dzienne na wode powinno wynosić ok 3l w okresie stosowania diety,pijemy 30 minut przed i po posiłku ponieważ woda rozpuszcza soki trawienne,najlepiej pić wodee mineralną [...]

[...] dziennie jest tu raczej niezbędny. Z powodu pracy w tych godzinach totalnie nie mam opcji by wszamać standardowy posiłek. Diennik Potraw wylicza mnie na: - zapotrzebowanie dzienne: białko 105 tłuszcze 125 węgle 150 KALORIE 2200 - ilość dostarczana z ww diety: białko 170 tłuszcze 99 węgle 500 KALORIE 3600 - dostarczana ilośc na kg masy [...]

Przede wszystkim to oblicz swoje zapotzrebowanie dzienne na kalorie i rozklad BTW.A na pzcatek to: I Posiłek (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO [...]

[...] Oliwa z oliwek - 10g Warzywa (nie wliczam) 23:00-24:00 (PRZED SNEM) ---> System Protein 80 - 30g Oliwa z oliwek - 15g Wyliczenia z Diennika Potraw: - zapotrzebowanie dzienne: białko 110 tłuszcze 130 węgle 150 KALORIE 2250 - ilość dostarczana z diety: białko 170 tłuszcze 90 węgle 500 KALORIE 3600 - dostarczana ilośc na kg masy [...]

[...] pewna dieta jest także wskazana: Zero słodyczy :( (zastąpić je należy warzywami i owocami), woda mineralna ( nie gazowana) należy pić ją często w ciągu dnia{zapotrzebowanie dzienne wynosi minimum 1,5L.}, prawdziwe soki, gotowane mięso, ograniczenie w spożywaniu: ziemniaków, serów ( żółtych, białych ), białego chleba, jajek, alkoholu, kawy. [...]

[...] WW: 0,39 ; kcal 3 -pokrojona papryka/pomidor - B: 0,13 ; T: 0,05 ; WW: 0,66 ; kcal 2,9 -łyżka stołowa oliwy z oliwek - B: 0 ; T: 4,98 ; WW: 0 ; kcal 44,45 A więc podliczenie dzienne: Białko: 219g Tłuszcze: 96g Węglowodany: 359g Kcal: 2943 Jeszcze raz skrupulatnie podliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło: 3262kcal dziennie. A więc jak [...]

[...] nabiału. 3. Odżywka białkowa jest Ci niepotrzebna. Raz na czas w awaryjnej sytuacji można się nią wspomóc, ale nie powinien to być stały element diety, zwłaszcza jeżeli dzienne spożycie białka masz na dość niskim poziomie. Zapotrzebowanie jesteś w stanie pokryć racjonalną dietą. 4. Napój sojowy i w ogóle soja to produkty raczej niepożądane w [...]

[...] ryby (np. wędzona makrela - łatwo dostępna, szybka w użyciu ). Po wstępnej ocenie myślę, że musisz obciąć węglowodany i ich kosztem zwiększyć tłuszcze, może zwiększ dzienne kcal do 1900, bo 2300 jako podstawowe zapotrzebowanie to trochę mało jak dla Ciebie (wzrost, waga, aktywność). I rowerek na czczo to niezbyt udany wybór, lepsze są [...]

Zapotrzebowanie dzienne: 2418 kcal, 171b/75t/264w Posiłek 1 godz. 6.00 b / t/ w płatki kukurydziane Corn Flakes - 50g(szklanka) 3,6/0,6/41 mleko 2% - 200g (niepełna szklanka) 6,8/ 4 /9,8 orzechy laskowe - 50g 8/30/ 9 tran - 1 tabsa ?/?/? suma: 18,4/34,6/59,8 Posiłek 2 godz. 10.00 jajko - 2 sztuki 6,2/4,8 /0,3 pieczywo ciemne [...]

Niestety trening mam 2,5h po obiedzie ;/ więc posiłek przedtreningowy nie może być bardzo złożony dlatego chyba zdecyduję się na gainera z dodatkowym białkiem a po treningu zjem coś bardziej "złożonego". Poczytałem troszkę tematów o diecie i ułożyłem taki oto plan. Kalorii jeszcze nie wyliczyłem. Śniadane 6:30 mleko + musli + dodatkowa [...]

Dzienne moje zapotrzebowanie wynosi 2352 kcal dietke ulozylem na 2299 kcal Prosze o sprawdzenie i ewentualnie dodanie czegos od siebie. :) Na 1 kg masy przypada mi: Białko 2,0 Tluszcze 1,0 Weglowodany 2,7 Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal Płatki owsiane 50\62\11\7\183 Mleko 0,5% 100\5,1\3,5

dodałem w śniadaniu 30 g orzechów oraz na kolacje chlebek razowy z twarogiem teraz już powinno być kalori tyle na ile wymaga tego zapotrzebowanie dzienne , może być ?? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza [...]

[...] ze dodatkowo jest ryż brązowy 50g B(32,3) T(7) W (34) V Posiłek ok 22 przed snem to jest odżywka białkowa zeby pokryc reszte zapotrzebowania na białko Moje zapotrzebowanie dzienne to 2765 kcal B(192g) T(154g) WW(155g) Na początek chce zrobić redukcje zeby później narzucić czystej masy mięśniowej...bede odejmował kalorie stopniowo...a jak [...]